miesnie i

no jednoczescie nie da rady tak? chcialbym wypali tluszcz i dostarczyć tyle bialka zeby organizm byl wstanie budować mieśnie

[...] z duza iloscia powtorzen, opisywales cwiczenia jakie wykonujesz, jednak byl w tym znaczny chaos, musisz orientowac sie na czym dane cwiczenie polega, jakie dokladnie miesnie pracuja i jaki chwyt, podchwyt bedzie dla Ciebie przynosil najwiekszy progres. Po 2 tyg przejdz na wieksze ciezary, jezeli bedziesz mial pewnosc ze wazystko [...]

[...] powtórzeń i większy ciężar, niż w przypadku małych partii mięśniowych. Mało sensowne jest wykonanie takiej samej ilości serii na plecy jak i na biceps. Poza tym, w przypadku mięśni brzucha sugeruję wprowadzić wzmacnianie mięśni głębokich. https://potreningu.pl/artykuly/trening/miesnie-glebokie--najczesciej-zaniedbywany-element-treningu-5008

No pewnie, przecież przy przysiadach klatę, mięśnie brzucha i barki wyrobisz nie ?.. Chodzi mi o to, że główną pracę podczas przysiadów będą wykonywały nogi, część stabilizująca ciało wykonuje znikomą pracę, a więc wysiłek będą wykonywać głównie nogi. Zmieniony przez - guzik1418 w dniu 2012-12-08 19:40:41

[...] zawsze mozna przed wakacjami wyrzucic silownie wrzucic 3 g wegli i biegac i biegac i biegac, dzieki judo i karate bez silki nie powinno byc wtedy duzych spadkow bo jednak miesnie tam pracuja, a rzezba wskoczy raz dwa :D. A tak to liczy sie masa i sila. Nic ponadto. co do jajek przed snem, to jak chcesz bialko na noc dobre to bierz zwykly [...]

za naukę czego chcesz mam średnią na koniec 4 klasy 5,1 ;D wiem że za 3 tygodnie takich mięśni mieć nie będę miał to przecież logiczne prawda ??? mój kolega jest lepiej umięśniony ode mnie i chcę go w tym pobić będę cwiczył ile sie da żeby go tylko pobić w umięśnieniu, wiem także że w tym wieku mięśnie tak nie ewoluują ale zawsze coś no nie ? :D

[...] z waskim i szer. ulozeniem rak, jakies spiecia brzucha, unoszenia etc. BEZ OBCIAZENIA. Trening w takim wieku moze Ci zaszkodzic, poniewaz Twoje cialo nadal sie ksztaltuje, miesnie nie sa w pelni wyksztalcone. Zacznij trenowac na silowni za jakies 4-5 lat. Co do Twojego kolegi, ma lepsza genetyke, dlatego jest "wiekszy". Btw. miesiac [...]

mięsnie? Jak dla mnie to leciutko tłusty.

Chodzi o to, że właśnie zaraz po aerobach jest nakwiększe spalanie - trwa ono do kilku godzin, warto więc wstrzymać się WW, białko zjedz aby mięsnie miały budulec i nie prowadzić do katabolizmu. Osobiście godzinke/półtora po aerobach pije 40 fram białka 90% na wodzie jako 1 posiłek. Pozdro - Tomek - aktualn, oglonorozw, hobby, strong

To kwestia lekkiego przemieszczenia akcentu pomiędzy skrajnościami - masą i rzeźbą. W tygodniu - w dni beztreningowe tylko dieta ketogeniczna. Jeśli potrzebujesz zrzucić trochę tluszczu, w weekend również. Jeśli chcesz podgonić mięśnie, w weekend ładujesz węgle (cykl CKD). Sprawdziłem po sobie, że gdy np. w godzinę po porannych aerobach zjem [...]

Zgadza się, bo Carbo jest mixem węgli o różnym indeksie glikemicznym. Dlatego radziłem banany, gdyż mają wysoki indeks. Sam często biorę mixa kreatyna+glutamina+glukoza. Wtedy odżywka musi być w 15min po, a nie po pół godzinie, bo inaczej spadnie poziom glukozy we krwi, i musi (odżywka) zawierać dalsze węgle. W zasadzie pierwsze 20min jest [...]

Tyka, przez dłuższy czas trzymałem stałą wagę schodząc w dół z % tłuszczu, co bynajmniej nie jest powszechnie spotykanym efektem (mięśnie zastępowały tłuszcz). W grudniu miałem 7%, ale potem: zabieg chirurgiczny, święta, sylwek... i skoczyło do 10%, teraz 9.5%, ale mam ostatnio za dużo tego weekendowego ładowania węgli . W zeszłym sezonie o tej [...]

Co do chwytu to już coś tam wyjaśnione wyżej a odnośnie brzucha to skup się na ćwiczeniu mieśni głebokich bo mozna je w domu bardzo dobrze zmęczyć bez sprzętu a mięsnie głebokie ( core) to podstawa . Masz masę ćwiczeń na Youtube wiec sobie powybieraj i wprowadź systematykę . Chyba najbardziej popularne ćwiczenia to Plank i side Plank [...]

Co do ćwiczeń, to najlepsze będzie uginanie nóg w leżeniu http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.htm#8. Generalnie warto robić ćwiczenia wzmacniające mięśnie: dwugłowy uda, półbłoniasty i półścięgnisty. Rower też jest dobry. A jeżeli bóle będą Ci się utrzymywały, to naprawdę radziłbym Ci przemyśleć sprawę artroskopii. Co prawda jest to inwazyjna [...]

[...] A apropo mojego planu treningowego czy tak juz wyglada lepiej?: Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s Plecy: - Dzien dobry 3s - (oprocz tego wykonuje trening stabilizacyjny na miesnie glebokie grzebitu na pilce szwajcarskiej) Klata: - Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 2s - Wyciskanie sztangi na lawce skosnej 2s - Pompki do zmeczenia Barki: [...]

Chodzi ci zapewne o ciasto typu takiego jakie jest w tortilli? W sumie nie wiem jak tam się skład tego prezentuje ale raz na jakiś czas i bułke można zjeść - nic strasznego się nie stanie, mięśnie przecież nie zniknął a jeżeli zmieścisz się w zapotrzebowaniu kalorycznym to i się człowiek nie otłuści. Wszystko dla ludzi - w odpowiednich ilościach [...]

Nie były wcześniej Twoje mięśnie przystosowane do takieo wysiłku, a jak zacząłeś trenować to dostały nowy bodziec i są efekty ;) gratuluję !

Stary, "kaloryfer" czyli widoczne miesnie brzucha zalezy tylko i wylacznie od 2 rzeczy. Stopnia rozwoju miesni brzucha oraz stopnia otluszczenia ogolnego ciała a szczegolnie czesci brzusznej. Nie spelniasz ktoregos z powyzej opisanych warunkow to nei masz kaloryfera widocznego. Proste jak drut. tak więc dobra redukcja- czy praca [...]

To do tego co Ci napisałem to dorzuć jeszcze clenik. Hgh to jak nie masz co robić z gotówką to sobie możesz zapodać, ale nie spodziewaj się cudów na kiju bo to nie jest magiczny środek. białka to czy na saa czy bez saa to 2,5g , 4g to tylko jak robisz mega redukcje i trenujesz po 3godziny dziennie wtedy jest sens bo mięsnie potrzebują sporo [...]

[...] francuskie jednorącz- x3 (10) -wyciskanie „francuskie” sztangi leżąc - x3 (10) -prostowanie ramienia ze sztangielką w podporze o ławkę – x3(10) tak wygląda plan po poprawkach aha co do tego "PLECY" to pisze tak dlatego ze mam tam najszerszy grzbietu,kaptury i prostowniki ... de facto miesnie plecow :)